头发由细胞组成,细胞的新陈代谢需要多种营养,因此,合理的饮食是提供头发营养的重要因素。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质是头发健康的营养资源。
1.保持营养摄入的平衡和多样性
脱发和白发主要是由缺乏精血和营养引起的。严重脱发的患者可以多吃富含铁、钙和维生素的食物A以及对头发有营养作用的食物,如牛奶、家禽、蔬菜和蛋白质含量很高的鱼、瘦肉、水果等。
2.严格控制钠(盐)的摄入
"吃太咸断发,吃太甜脱发"在健康科学的普及中经常提到。其中,钠摄入量对健康危害最大。建议每天摄入钠(盐)约占体重的万分之一。例如:正常体重为50Kg对于成年人摄入盐的建议量为5g。在中国传统的饮食文化中,全国各地都有大量的辛辣、腌制和糟糕的盐含量,其中许多也是我们日常饮食中必不可少的。在吃这些高钠食物时,你可以估计盐的含量并控制摄入量,并知道你每天吃多少盐。保持清淡、少盐的饮食习惯,不仅可以预防脱发,还可以改善血压、肾功能等重要的健康指标。
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